毎日、昼食後に眠くなる…原因は？
平日の昼食休憩時間の午後の業務に取りかかろうとすると急激な眠気に襲われる…。
そんなことありませんか？筆者はほぼ毎日悩んでいました。
ガムを噛む、コーヒーを飲む、サプリメントを飲む、そんな事を試してみたり、
血糖値と関係があると聞いたので、昼食は炭水化物を抜く、なんてことも試しました。
原因は睡眠の質だった？
いろいろ試して見ても改善しない眠気…。
そんな時にふと思い出したのです。
昔はアラーム一回でシャキっと起きれていたのに、ここ数年はアラーム3回かけて3回目にやっと身体を起こす…そんな習慣になっていたのです。
睡眠時間は足りている？
日本人の平均的な睡眠時間は1日当たり7時間50分だそうです。
経済協力開発機構（OECD）が調査した統計データによると、日本人の平均睡眠時間は1日あたり7時間50分と、韓国に次いで短く、フランスの8時間50分と比較すると実に１時間も少ないということが分かります。（参考：https://data.wingarc.com/theblog-2186-2186）
厚生労働省が推奨している成人の睡眠時間は1日に6～8時間なので、問題ないように見えますが、
この睡眠の平均値は10～70代合わせたものなので実際の成人（社会人）の平均は5時間～7時間弱ではないでしょうか。
もっと睡眠時間を確保したいと思っていても、忙しい一日の中で睡眠時間の確保が難しい・後回しになっていませんか？
今すぐ出来る睡眠の質を上げる生活習慣
睡眠の質を上げる為の方法はいくつかありますが、まずは生活習慣を見直してみましょう。簡単な事ばかりなので出来てない場合は、今日からでも実践してみましょう。
- 就寝時間の3時間前には食事を済ます
- 湯舟に浸かる
- 就寝時間の30分前からはスマホを見ない
就寝時間の3時間前には食事を済ます
就寝時には消化活動が終了している状態が好ましいです。消化活動が完了していない場合は、休息より消化活動の方が優先されてしまうので内臓の休息時間は短くなってしまいます。そのため、眠りが浅くなっったり、疲れが取れにくくなります。
湯舟に浸かる
湯舟には睡眠の質を高める2つの効果があります。
湯舟に浸かり一時的に体を芯から温めてあげることで眠気を誘う体温変化を促し、眠りにつきやすくします。
また、リラックス効果を得られ、眠気（身体の休息モード）を誘う、副交感神経を働きやすくさせます。
就寝時間の30分前からはスマホを見ない
スマホから発せられる光により、「今は昼間だ！」と脳が誤解、覚醒していまいます。
休眠や睡眠を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌量が抑制されてしまう為、眠りについても質の悪い睡眠になってしまいます。
スマホを見ないのが好ましいですが、スマホ設定内の「ナイトモード（画面の明るさ、色味調整）」で暗めの設定にしてみたり工夫してみましょう
家電で睡眠の質を上げる環境づくり
①お湯捨て簡単！
加熱式折りたたみフットバス「あし～ゆ」
自宅で手軽に味わえるコンパクトサイズ。
「湯舟に浸かる時間がない」「水道代が気になる」という方でも足先からじんわり身体全体を温めます。
ペットボトル1.5本分のわずか3リットルで足湯が出来ます。加熱式なのでお湯が冷える心配もありません。さらにバブル機能でリラックス効果も期待できます。
気軽に足湯が出来るのおすすめです。
②足つぼローラーでスパ気分
「おうち秘湯 せせらぎ」
自宅で味わえる極上のフットスパ。
普通の足湯では満足できないという方におススメの機能付きフットバス。
足湯の機能だけでなくリラクシャワー（掛け湯）×底面の足つぼローラーが究極の癒やしを提供します。
他にも入浴剤やバスソルトが使用出来たり、7色のライトなどリラックス機能が満載。
深さがあり、ふくらはぎまでしっかりお湯で包み込みます。
③疲れ目をリフレッシュ
「視えるブルブル温冷アイマスク」
温ヒーターと振動付きで疲れ目を集中ケア。
3段階の温度調整、そして7パターンの振動機能付きのアイマスク。
じんわりと温かくなり、目の疲れに効果的、またリラックス効果が期待できます。また、アイカバーが取外し可能なので装着したままの作業も可能です。
※家電なので就寝時の使用は避けるように注意してください。
就寝時の使用は禁止されている（ヒーターにより低温ヤケドの可能性）ので、睡眠導入の為に使用してください。
④揺れる炎をおうちで楽しむ
「ミストでTAKIBI」
LEDでミストを照らし炎を再現。おうちで焚き火気分を味わえる加湿器で癒しの「だら活」空間を。
LEDとミストで焚き火のような炎を再現。火は一切使用してません。
不規則に揺らめく炎は「1/ｆのゆらぎ」といリラックス効果が期待できます。
またオレンジ系の優しい光は、睡眠(休息)を促すメラトニンの分泌に効果的です。また無音なのでベッドサイドのライトにぴったりです。
⑤ゆらゆら香る
「海月ディフューザー」
目と香りで楽しむアロマディフューザー。
まるでくらげがゆらゆら浮かんでいるような不思議なミストリングに癒される、新感覚のアロマディフューザーです。
ミストリング×アロマ×ぼんやりと光るLEDがリラックス空間を作ります。
副交感神経に働きかける化学成分を含んだ「ラベンダー」やお気に入りのアロマオイルで心地の良い睡眠へと導けます。
500mlのタンク容量で最長12時間楽しむことが出来ます。
⑤キレイを保つ
「UV&超音波式アロマ加湿器」
UV除菌でいつでもキレイな水を保つアロマ加湿器
UV除菌と超音波式が一体になった加湿器です。
就寝中も肌から体内の水分が奪われます。乾燥が進むと睡眠にも悪い影響をもたらします。
また乾燥が気になり目が覚めそのまま眠れなくなるといったことが続くと慢性的な睡眠不足に陥る可能性もあります。
加湿器で部屋の環境を整えることも睡眠の質をあげるのにとても重要です。
⑥環境音で集中力を高める
「ホワイトノイズサウンドボックス」
ホワイトノイズを含む10種類の自然音で音のカーテンを再現
「ホワイトノイズ」は広範囲の周波数を一定の大きさで繰り替し発生させたノイズ音です。
この音が、就寝時に気になる「外の車の音」や「家庭内の雑音」などを解決します。
またホワイトノイズ音以外にもさざ波の音、川の音などの自然環境の音も収録しているのでお気に入りの音を見つけて下さい。
タイマー付きなのでそのまま眠りについても心配ありません！
絶対起きれる目覚まし
ぐっすり寝れたのは良いけど、
ついつい寝すぎちゃった！
そんな事が起きないか心配な方には
強制目覚ましマットで二度寝知らず「ニドネン」がおすすめ！
マットを踏んでアラーム音を止める仕組みなので、立ち上がるまで音が鳴り続けます。
これで寝すぎる可能性もグッとさがるでしょう！
秋の夜長はぐっすり寝よう
いかがでしたか？
夏の暑さも落ち着いてきたこの近頃。
質のいい睡眠を目指して、身体的にも精神的も健康な環境づくりを目指していきましょう！
”睡眠は薬に勝る”
サンコーでは他にも秋を楽しむ商品を紹介しています。
よかったらぜひ遊びに来て下さいね！