日中の眠気の正体は「睡眠の質」？
毎日、昼食後に耐えがたい眠気に襲われる……。そんな悩みはありませんか？
「コーヒーを飲む」「炭水化物を抜く」といった対策をしても改善しない場合、根本的な原因は「睡眠の質」にあるかもしれません。
かつてはアラーム1回で起きられたのに、今はスヌーズを繰り返してしまう。
それは体が「休息不足」のサインを出している証拠です。
日本人の睡眠時間は世界ワーストレベル
OECDの調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間50分。
これは韓国に次いで短く、フランス（8時間50分）と比較すると1時間も少ないのが現状です。（参考：https://data.wingarc.com/theblog-2186-2186）
厚生労働省は成人に6〜8時間の睡眠を推奨していますが、働き盛りの世代では5〜6時間台という方も多いはず。
時間を増やすのが難しいからこそ、短時間でも深く眠れる「環境づくり」が重要になります。
今日からできる！快眠のための3つの習慣
睡眠の質を上げる為の方法はいくつかありますが、まずは生活習慣を見直してみましょう。
- 就寝時間の3時間前に食事を済ませる
- 湯船に浸かって深部体温を上げる
- 就寝30分前からはスマホを置く
就寝時間の3時間前に食事を済ませる
就寝時には消化活動が終了している状態が好ましいです。
消化活動が完了していない場合は、休息より消化活動の方が優先されてしまうので内臓の休息時間は短くなってしまいます。
そのため、眠りが浅くなったり、疲れが取れにくくなります。
湯船に浸かって深部体温を上げる
湯舟には睡眠の質を高める2つの効果があります。
湯舟に浸かり一時的に体を芯から温めてあげることで眠気を誘う体温変化を促し、眠りにつきやすくします。
また、リラックス効果を得られ、眠気（身体の休息モード）を誘う、副交感神経を働きやすくさせます。
就寝30分前からはスマホを置く
スマホから発せられる光により、「今は昼間だ！」と脳が誤解、覚醒していまいます。
休眠や睡眠を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌量が抑制されてしまう為、眠りについても質の悪い睡眠になってしまいます。
スマホを見ないのが好ましいですが、スマホ設定内の「ナイトモード（画面の明るさ、色味調整）」で暗めの設定にしてみたり工夫してみましょう
睡眠の質を劇的に変える！おすすめ快眠家電6選
① おうちでお手軽足スパ「あし～ゆ２」
「お風呂に浸かる時間がない」を解決！
わずか3リットルの水で、足先からじわ～っと全身を温めます。
前モデルよりさらに使いやすくなった「あし～ゆ２」は、加熱式なのでお湯が冷めず、バブル機能でリラックス効果も抜群。
寝る前の「足湯」は深部体温のコントロールを助け、スムーズな入眠を促します。
②ホットスチームフットバス 「足だけサウナ」
お湯の準備も、お湯捨ても不要。
新感覚の足用サウナ 「足湯は準備が面倒……」という方に朗報です。
コップ1杯の水を入れるだけで、高温のスチームが足を包み込みます。
まるでお風呂上がりのようなポカポカ感が続き、冷え性で寝付けない夜の強い味方に。
使用後のお手入れが簡単なのも続けられるポイントです。
③ミストホットアイマスクでリフレッシュ「うるぽっか」
ただ温めるだけじゃない。
ミストの潤いで目を労わるアイマスクです。
心地よい温熱に加え、超音波ミストが乾燥した目元を優しく潤します。
スマホやPCで酷使した神経をリラックスさせ、脳を「お休みモード」へと切り替えます。
④揺れる炎をおうちで楽しむ「ミストでTAKIBI」
視覚から癒される「1/fのゆらぎ」
ミストとLEDでリアルな炎を再現。
オレンジ色の優しい光は、睡眠を促すメラトニンの分泌を妨げません。
静音設計で枕元に置いても気にならず、乾燥対策をしながら「焚き火の癒やし」の中で眠りにつけます。
⑤スウェーデントーチ加湿器
キャンプ気分で寝室をリラックス空間に
丸太に切り込みを入れて燃やす「スウェーデントーチ」をモチーフにした、ユニークな加湿器です。
ゆらめく光の炎とミストの演出が、お部屋の雰囲気を一変。
視覚的な癒やしと適切な湿度管理を両立し、喉や肌の乾燥による中途覚醒（夜中に目が覚めること）を防ぎます。
⑥就寝前のじんわりリラックス「耳ぽっか」
「耳を温める」新習慣で、副交感神経をスイッチオン
耳をじんわりと温めることで、自律神経のバランスを整えます。
耳の周りには多くのツボが集まっており、温めることで驚くほどリラックスできます。
タイマー付きなので、そのままウトウトしても安心です。
絶対起きれる目覚まし
ぐっすり寝れたのは良いけど、
ついつい寝すぎちゃった！
そんな事が起きないか心配な方には
強制目覚ましマットで二度寝知らず「ニドネン」がおすすめ！
マットを踏んでアラーム音を止める仕組みなので、立ち上がるまで音が鳴り続けます。
これで寝すぎる可能性もグッとさがるでしょう！
良い睡眠は「最高の投資」
「たかが睡眠」と後回しにしていませんか？
実は、睡眠環境を整えることは、どんな高価なサプリメントやエナジードリンクよりも、あなたのパフォーマンスを最大化させる「最高の自己投資」です。
完璧でなくていい。まずは「家電」に頼ってみる
生活習慣をすべて一気に変えるのは大変です。
だからこそ、まずはスイッチ一つで環境を変えてくれる「サンコーの家電」の力を借りてみてください。
冷えた足を温める。
乾燥した目元を潤す。
耳元をじんわり温める。
- リラックスできるインテリアを取り入れる。
そんな小さな変化が、翌朝の「シャキッと感」に繋がり、あなたの毎日を大きく変えていくはずです。
今夜から、あなたも「睡眠投資」を始めてみませんか？